Trinken bei grosser Hitze

Training und Wettkämpfe bei hohen Temperaturen verursachen enorme Flüssigkeitsverluste und fordern ein spezielles Flüssigkeitsmanagement. Wird nicht ausreichend getrunken, kann dies zu Schwäche, Muskelkrämpfen, gastrointestinalen Beschwerden (Magen-Darm-Krämpfe, Durchfall, Erbrechen) und Störungen der Gehirnfunktion (Kopfschmerzen, Konzentrations-, Koordinationsstörungen, Schwindel) führen.
Die Flüssigkeitszufuhr sollte gleich der täglichen Flüssigkeitsabgabe sein. Die Wasserbilanz bei Frauen beträgt ca. 2,0 l, bei Männer ca. 2,5 l. Dies setzt sich zusammen aus Atemluft, Stuhl, Urin, Schweiss. Bei Leistungssportler*innen sind es bis zu 3,0-3,5 l pro Tag - ohne intensives Training.
Mehr dazu in der LOC Trinkempfehlung